Méditation au quotidien pour soulager

Afficher l'image d'origine

Comment pratiquer la méditation au quotidien ...

 

Les techniques de méditation sont très diverses.

Mais moi je vous propose une des plus simple et sans contrainte trois, quatre minutes pas plus et vous verrez quand la journée serra fini...

Vous aurez peut être pratiquer 20 à 30 minutes de méditation dans votre journée sans même vous en rendre compte.

 

1-Trouvez le bon moment

On peut méditer le matin juste au réveille pour commencer la journée, ou à midi, à 16 h pour recharger ses batteries à mi-parcours ou le soir pour se débarrasser des tensions accumulées.

Quand on a bien compris le processus, on peut méditer n’importe où (dans le métro, au bureau) et n’importe quand (en mangeant, en cuisinant), dès que l’on ressent le besoin.

 

2 - Créez l’environnement adéquat

De préférence dans une pièce silencieuse, allonger ou assis avec une petite musique de relaxation, celle que vous aurez choisi ou sans c'est comme vous le sentez !

Vous pouvez aussi créer une atmosphère plus apaisante en allumant une bougie ou en faisant brûler de l’encens. 

3- Concentrez-vous sur votre souffle et relaxez-vous...

Maintenant que vous êtes prêt.

Allonger où assis

Il vous suffit pour cela de fermer les yeux, de prendre deux ou trois inspiration et d'expirait lentement 

 Les yeux fermés, respirez par le nez, calmement, profondément.

Relâchez votre ventre, laissez-le gonfler à l’inspiration et repoussez l’air à l’expiration.

Prenez conscience de vos appuis (talons, mollets, fesses, omoplates, arrière du crâne, coudes, paumes…) et de leur poids sur votre lit, canapé ou sur votre chaise.

 Ralentissez légèrement votre respiration et  concentrez vous sur la sensation de l'air qui rentre et qui sort par vos narines.

Concentrez-vous sur vos pieds,  sentez leurs tensions sur le lit ou sur le sol, relâchez-les

Faites de même pour chaque partie du corps...

Laissez votre corps et tous vos muscles se détendre...

Voila ce n'est pas plus compliquer que ça !..

Le principe la méditation est de développer son attention et sa concentration.

En même temps que votre corps s’apaise, il enseigne à l’esprit comment débarrasser et se fortifier.

Le développement de LA MEDITATION peut avoir des répercussions extraordinaires sur notre corps.

Clic pour faire une méditation 

Afficher l'image d'origine

1 vote. Moyenne 5.00 sur 5.

Date de dernière mise à jour : 2017-01-23

Créer un site gratuit avec e-monsite - Signaler un contenu illicite sur ce site